雑記 ランニング メッツ
前回、ランニングと消費カロリーのことをまとめてみました。 その後、もう少し調べてみると「メッツ（METs）」という運動強度の目安を測る基準（単位）があるのを知りました。 メッツとは 運動強度の単位で、「安静時を1」として何倍のカロリーを消費...
雑記 
雑記 ランニング 消費カロリー
ランニングは「ダイエットのためのスポーツ」というイメージがあります。 実際、私も時間はかかりましたがランニングをし始めた頃の体重と比べてマイナス10kgです。 ランニングでは1km走ると、体重1kg当たり1kcal消費するとのこと（例．体重...
ケア ランニング 筋肉痛
後半で「筋肉痛を早く取り除く方法」「筋肉痛にならない方法」をまとめてます。 -------------------- 今朝、目覚めると外は雨 おととい日曜の登山トレーニングのダメージなのか、筋肉痛で苦しんでる私にとっては正直いって「恵みの雨...
トレーニング ランニング 登山 トレーニング
週末のうち12/11（日）に思いもかけず登山トレーニングを敢行してしまいました（全くの予定外でしたし、現在は全く予定外の筋肉痛ですｗ）。 登山トレーニングをすることになったキッカケは「好奇心」 年末と言うこともあって、仕事が繁忙ｗ だから、...
トレーニング マラソン 下り 走り方
ネットには「下りの走り方」を解説しているサイトが多くあります。 たいていが、前方への推進力を殺さないように 上半身を反らし過ぎない（少し前傾姿勢）、 足の回転数（ピッチ）を上げる、 ブレーキをかけない、 ストライドを短く、 といった内容のよ...
気分転換 マイレボリューション 渡辺美里
今日は単調な仕事内容 なのでradiko（ラジコ）かけていると、懐かしい曲が流れてきました。 渡辺美里のMy Revolution 何十年ぶりかに耳にした気がします。 「迎合しない」歌詞が1980年当時の私に突き刺さった名曲でした。 聞いて...
ランニング用品 マラソン レギンス 冬
ランニングをしないと、その日一日が何だかノリが悪くなります。 （ランニング中毒、略して「ラン中」） だけど、やっぱり冬の寒さのせいでモチベーションは下がります。 （あったかい布団から離れ難いです） そこで、普段は蒸れるのが嫌なので通気性重視...
ランニング用品 マラソン アームカバー
朝ランニングで「アームカバー」を着用しているランナーをポツポツと見かけるようになりました。 最近めっきり寒さが厳しくなってきたこともあって「防寒対策」で着用されてるんでしょうね。 確かに、ランニングでの「防寒対策」「冷え対策」として何枚か着...
食べ物 ランニング エネルギー補給
私の場合、「時間」にすれば2時間～2.5時間、「距離」にすれば20～25km程度だったら、特に食事（エネルギー補給）をせず苦も無くランニングできる体質です（まさに「朝めし前」です）。 こちらのサイトではランニング中のエネルギー補給について ...
トレーニング ランニング 腕振り
ランニング関連のサイトなり書籍なりを確認してみると、ランニングでの腕振りはできるだけ小さい方が良いみたいです。 私のランニングフォームも100kmを完走するために、できるだけエネルギーロスを小さくしようと腕振りを小さくしてます（時間をかけて...
トレーニング ランニング 朝 夜
わたしは時間の都合から「朝」にランニングをしています。 それは「夜」のランニングの場合、仕事が終わる時間があらかじめ読めればいいのですが、早くなったり遅くなったりするので決まった時間の確保が難しいからです。 あと二次的な理由として「朝の方が...
雑記 2022年11月 ランニング 振り返り
今日は2022年11月の最終日 今月のランニング活動を振り返ってみて、先月の累計走行距離には及ばなかったけど、時間が取れない中でもよく走れたと満足はしてます。 今朝のランニングの内容と、今月の累計走行距離 -----------------...
雑記 ランニング 目線
「ランニングでは目線を走る方向の4～5ｍ先に置くといい」 そんな解説をするサイトをよく見かけます。 実際の体験的にも、20ｍ先とかに視線を置いてしまうと顔が後ろに行って（つまり「あごが上がって」）、腰が落ちてしまいます（腰が落ちるとひざを痛...
トレーニング ランニング 自転車 トレーニング
土曜は息子の結納、 そして、日曜はココで紹介したE-MTBの体験会参加と忙しい週末でした。 結論から言って、E-MTBを含めて自転車はランニングのトレーニングに効果的と言うのが体験できました。 乗車させてもらったE-MTBは2種類で、ボディ...
雑記 ランニング ウォーキング どっち
先日、「第30回 KIX泉州国際マラソン」の二次募集がされていて、フルのほかに「チャレンジラン」と称したハーフもあるので、娘ちゃんを誘ってみました。 誘い文句は「ランニングは健康に良いから♪」「ダイエットにも良いんじゃない？」というもの。 ...
ケア マラソン 痛み止め
私の場合、マラソンで50kmを越えた辺りから腰が痛くなることが多いです。 ランナー友達に相談したら「ロキソニン」を薦められ、ウルトラマラソンに参加するときは「3錠」ほど持って走ります。 ロキソニン 1錠で6時間くらいは効き目があるようなので...
雑記 ランニング ご褒美
お酒が好きなランナーの方にとっておきの情報があります。 「福袋」というカタチで23万円相当のお酒が当たるというものです。 詳しくは記事後半で・・・ 今日は朝から結構な雨が降っていました。 そこで、時間ギリギリまでヌクヌクの布団を堪能できまし...
雑記 活性酸素 少なくする方法
ランニングすると「老ける」って、よく言われているようです。 こちらの専門の先生もそれを認めています。 つまり、ランニングをはじめとする有酸素運動も過度にすると、活性酸素で老けるということです。 では、活性酸素を少なくすれば、老けなくなるとい...
雑記 マラソン 好き M
「私はマラソンが好きです。100kmウルトラマラソンに挑戦することが趣味です。」 そんな自己紹介（自己アピール）をすると、奇異な目で見られることもあります。 「Ｍ（マゾ）ですか？」 そんな心の声が漏れてしまう人もいます。 相手の言い方によっ...
雑記 ウルトラマラソン フルマラソン
明日は「神戸マラソン」開催予定 だからなのか、夜が明けて明るくなってきた頃、街中ランナーさんが結構いました。 みなさん、前日の調整だからなのか、私のようにのんびりしたペースで走ってらしゃいます。 ウルトラマラソンは走りやすい 私自身も神戸マ...
トレーニング ランニング トレーニングメニュー
ランニングのトレーニングメニューといえば、 LSD（長時間走り続ける持続トレーニング） ペース走（一定距離を同じ速度で走り続ける持続トレーニング） ビルドアップ（距離もしくは時間で段々とスピードアップしていくトレーニング） インターバル（緩...
雑記 ランニング ペース 計算
私の普段のペースはこの映像のスタートから1km（4'31）よりも遅いんだｗ （まぁ、いいけどね） ちなみに、ハーフの21kmを70分で走る速度は大体「18km/h」。 クルマだったら遅いと感じるスピードも、こうやってみるとかなり早いものです...
雑記 ランニング 継続 コツ
ランニングを継続するコツについて、個人的には「目標でなく、計画を立てること」だと思います。 例えば「歯磨き」は虫歯にならないためという目的があり、虫歯にならないことが目標です。 そのほかの目標として「歯槽膿漏にならない」「80歳でも歯を保つ...
気分転換 宝くじ パワーボール 2970億円
宝くじ世界最高額が出たアメリカの「パワーボール」 日本でもチャレンジできるって知ってました？ ランニングのモチベーションには波があって、今日は「走るぞ！」という気分とは逆ｗ 足裏の痛みも全快したわけでないのも理由の一つです（とはいえ随分とマ...
ケア 足裏 水膨れ ランニング
足の水膨れは潰さずに放っておくのがイイみたいです。 （拾いもののフリー画像） 先日の金曜、革靴で一日中歩きすぎたのが原因で足裏に水膨れができて、歩くのもツラい状況でした。 そのため、「これは神様がランニング、一日ぐらい休んだらどぉや？」と言...
雑記 足裏 痛い
足裏が痛くなったときのトラブルにはいくつかの対処方法があります。 足湯で足を温める（血流が良くなって凝り固まった筋肉をほぐす） 足指マッサージ（1本ずつ足指を付け根をもって軽く引っ張りながらクルクル回す） 足指グーパー（足裏の筋肉を鍛える）...
雑記 朝晩 冷え込み 対策
朝晩の冷え込みが堪えますｗ ひと月前だったら、ランニング前の準備運動とストレッチでジワッと汗ばんでたのに、今ではカラダがなかなか温まりません。 ランニング中はもちろん使わないけど、冷え込み対策として準備運動の時にヒートベストを着用しようかな...