前回、ランニングと消費カロリーのことをまとめてみました。
https://yarune.xyz/?p=455
その後、もう少し調べてみると「メッツ（METs）」という運動強度の目安を測る基準（単位）があるのを知りました。
メッツとは
- 運動強度の単位で、「安静時を1」として何倍のカロリーを消費するかを示す数値
- 数値が大きくなるほど運動強度が高く、消費カロリーも高い
- ランニング関連の各運動とそのメッツは次のとおり
- ウォーキング：運動でなく普段の生活活動として分類
- やや速歩：4.3
- かなり速歩：5.0（野球。ソフトボールと同じ）
- ゆっくりしたジョギング：6.0（ウェイトトレーニング、バスケットボール、のんびり泳ぐ水泳と同じ）
- ジョギング：7.0（サッカー、スキー、スケート、ハンドボールと同じ）
- ランニング（134m/分）：8.3（速度8km/hくらい；水泳のクロールと同じ）
- ランニング（139m/分）：9.0（速度8.3km/hくらい）
- ランニング（161m/分）：9.8（速度10km/h弱）
- ランニング（188m/分）：11.0（速度11km/hくらい）
そして、このメッツに自分の体重と運動時間を乗じることで、消費カロリーを計算できるんだとか。
その計算式は次のとおり（各運動のメッツの数値から安静時のカロリー消費量（1メッツ）を引いた数値で計算するのがポイントですね）
体重60kgの人がゆっくりしたジョギングを30分行った場合
（6.0メッツ－1メッツ）×0.5時間×60kg＝150kcal
体重60kgの人が時速8km/hのランニングを1時間行った場合
（8.3メッツ－1メッツ）×1時間×60kg＝438kcal
前回では「1kmのランニングで体重1kg当たり1kcal消費するとのこと（例．体重60kgの人なら1kmのランニングで消費カロリーは60kcal）」と紹介しましたが、こちらのメッツによる消費カロリー計算の方が適当（合ってる）ようです。
というのも、毎回「S Health」というアプリで記録している「消費カロリー」の数値から逆算すると、今の私の体重とドンピシャだから。
実際の体重は昨日現在で76.1kgですが、
- 昨日のランニング時間：49分04秒→0.817778時間
- 昨日の消費カロリー：622kcal
という数値を元に逆算して体重を算定してみると
622kcal÷（11メッツ－1メッツ）÷0.817778時間＝計算上の体重76.05976kg
ということで、ほぼ一致しました。
ちなみに、メッツ数値を元に消費カロリーを計算する式として
「消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」
というのをネットで見かけますが、この式を元に自分の体重を算定してみると、「65.9kg」となり実際と大きく異なります。
やはり、メッツ数値を使った消費カロリーの計算式は
「消費カロリー（kcal）＝（運動に応じたメッツ数値－1メッツ）×時間×体重（kg）」
が正しいようです。
昨日と今日のランニングの内容と、今月の累計走行距離
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【12/16（金）】
時間：午前6：05～午前6：54（49分04秒）
距離：8.87km
消費カロリー：622kcal
平均速度：10.8km/h
平均ペース：05’31”/km
最高速度：12.8km/h
最大ペース：04’39″/km
【12/17（土）】
時間：午前5：17～午前6：20（1時間03分38秒）
距離：11.4km
消費カロリー：812kcal
平均速度：10.7km/h
平均ペース：05’34”/km
最高速度：11.7km/h
最大ペース：05’07″/km
①今月の累計走行距離：185.31km←先月の月間走行距離（331.92km）まであと146.61km
②今月の累計走行時間：17時間23分53秒（17.3981時間）
③今月の平均速度（①÷②）：10.7km/h
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