食べ物 ランナーの疲労軽減とパフォーマンスアップのお助け食材
「ニトレート」という栄養素をはじめて知りました。この栄養素、マラソン前の補給で記録向上に役立つことが期待されているんだとか。参考：「小松菜はランナーのパフォーマンスアップお助け食材！」 走る公認スポーツ栄養士が力説キプチョゲ選手がブレイキン...
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食べ物 ロング走の後はプロテインクッキーでタンパク質摂取
2月から毎週末はロング走と決めてます。さらに週ごとに5kmずつ長くしていき、今日は45kmオーバーまで達成さすがにフルマラソンを超える「ウルトラマラソン」になると、筋肉繊維も損傷しているでしょうから、走り終わった後は「プロテインクッキー」で...
食べ物 ランニング エネルギー補給
私の場合、「時間」にすれば2時間～2.5時間、「距離」にすれば20～25km程度だったら、特に食事（エネルギー補給）をせず苦も無くランニングできる体質です（まさに「朝めし前」です）。こちらのサイトではランニング中のエネルギー補給について90...
食べ物 糖質制限ダイエット 痩せない
昨日は長距離ランニングを敢行したので、今朝の朝ランニングは軽め（短め距離）で済ませました。-----------------------------時間：午前6：04～午前6：48（44分05秒）距離：7.7km消費カロリー：544kcal...
雑記 朝 起きられない
昨日の晩御飯 かぼちゃの煮っころがし カツオのたたき おでん 生野菜 焼酎水割り（焼酎2：水8） 日本酒※ たまに出る日本酒サービス♪※ あと「チキンソテー」も用意してくれたけどキャンセル（カミさん、すんまそんｗ）これを40～50分かけてゆ...
食べ物 晩御飯 量を減らす
ずっと以前の体重は80オーバーでも、走り始めて体重は70キロ台をキープコロナ前のフルマラソンのレースに出てた頃は、MAXで74キロ台まで体重が落ちました。データでは2019年11月が74.5kgでした。でも、コロナで大会がことごとく中止にな...
食べ物 マラソン ランナー 食事
現在の身長・体重・BMIは、「183cm」「78kg」「23.8」くらいです。一般的にいえば、カラダは大きい方です。そして、少しでも油断すれば（＝食べ過ぎれば）すぐに体重が増えてしまいますｗ体重が増えると、ひざや腰にダメージが出るので、日々...