いよいよ一週間後に迫った、TANGOウルトラマラソン2023
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どちらもリタイアした2019年、2022年の経験と、今年参加した3つのウルトラマラソン（富士五湖ウルトラマラソン、飛騨高山ウルトラマラソン、隠岐の島ウルトラマラソン）を踏まえて、TANGOウルトラマラソン2023は次のペース配分でいこうと思ってます。
- スタート～40kmまで：7.5分/km
- 40km～70kmまで：8.5分/km
- 70km～ゴールまで：9.5分/km
※ 上記ペースは、エイドでの①補給・②トイレ・③休息時間、④途中の「歩き」も「込」
当初は35km～40kmの七竜峠や、55km～70kmの碇高原の上り下りなどを考えて、細かく設定しました。
でも、細かすぎると、一度ペースが崩れた場合に心が折れることが多々あったので、結局はザックリと決めることにしました。
このペースでいくと、各関門の到着予定時刻は次のとおりで、前半にどれだけ「貯金」できるか？、そして、途中に「波を作らない（＝ペースを守る）」ことがポイント。
- 第一関門（海山園 29.5km 関門時刻8:40）：8時21分頃
- 第二関門（弥栄地域公民館 54.5km 関門時刻12:00）：11時43分頃
- 第三関門（碇高原管理事務所 72.3km 関門時刻14:40）：14時17分頃
- 第四関門（丹後庁舎 85.7km 関門時刻16:25）：16時24分頃
- ゴール（アミティ丹後 100km 関門時刻18:40）：18時40分頃
※ スタートブロックが4:40の場合
ちなみに、関門時刻を基準としたペース配分は？というと、
- スタート～第一関門（海山園 29.5km）：8.1分/km
- 第一関門～第二関門（弥栄地域公民館 54.5km）：8.0分/km
- 第二関門～第三関門（碇高原管理事務所 72.3km）：9.0分/km
- 第三関門～第四関門（丹後庁舎 85.7km）：7.8分/km
- 第四関門～ゴール（アミティ丹後 100km）：9.4分/km
※ スタートブロックが4:40の場合
誰かほかのランナーの参考になればウレシイです。
今週のランニングの内容と、今月の累計走行距離
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【9/4】
時間：午前6：07～午前6：44（36分55秒）
距離：6.72km
平均速度：10.9km/h
平均ペース：05’29”/km
【9/6】
時間：午前6：02～午前6：54（52分01秒）
距離：9.36km
平均速度：10.8km/h
平均ペース：05’33”/km
【9/7】
時間：午前6：06～午前6：52（46分03秒）
距離：8.41km
平均速度：10.9km/h
平均ペース：05’28”/km
【9/9】
時間：午前6：09～午前7：22（1時間13分15秒）
距離：13.43km
平均速度：11.0km/h
平均ペース：05’27”/km
【9/10】
時間：午前5：39～午前6：53（1時間13分50秒）
距離：13.57km
平均速度：11.0km/h
平均ペース：05’26”/km
①今月の累計走行距離：68.51km←8月の月間走行距離（220.51km）まで152.00km
②今月の累計走行時間：6時間15分45秒（6.26250000時間）
③今月の平均速度（①÷②）：10.9km/h
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