雑記 2022年11月 ランニング 振り返り
今日は2022年11月の最終日 今月のランニング活動を振り返ってみて、先月の累計走行距離には及ばなかったけど、時間が取れない中でもよく走れたと満足はしてます。 今朝のランニングの内容と、今月の累計走行距離 -----------------...
2022-11
雑記 
雑記 ランニング 目線
「ランニングでは目線を走る方向の4～5ｍ先に置くといい」 そんな解説をするサイトをよく見かけます。 実際の体験的にも、20ｍ先とかに視線を置いてしまうと顔が後ろに行って（つまり「あごが上がって」）、腰が落ちてしまいます（腰が落ちるとひざを痛...
トレーニング ランニング 自転車 トレーニング
土曜は息子の結納、 そして、日曜はココで紹介したE-MTBの体験会参加と忙しい週末でした。 結論から言って、E-MTBを含めて自転車はランニングのトレーニングに効果的と言うのが体験できました。 乗車させてもらったE-MTBは2種類で、ボディ...
雑記 ランニング ウォーキング どっち
先日、「第30回 KIX泉州国際マラソン」の二次募集がされていて、フルのほかに「チャレンジラン」と称したハーフもあるので、娘ちゃんを誘ってみました。 誘い文句は「ランニングは健康に良いから♪」「ダイエットにも良いんじゃない？」というもの。 ...
ケア マラソン 痛み止め
私の場合、マラソンで50kmを越えた辺りから腰が痛くなることが多いです。 ランナー友達に相談したら「ロキソニン」を薦められ、ウルトラマラソンに参加するときは「3錠」ほど持って走ります。 ロキソニン 1錠で6時間くらいは効き目があるようなので...
雑記 ランニング ご褒美
お酒が好きなランナーの方にとっておきの情報があります。 「福袋」というカタチで23万円相当のお酒が当たるというものです。 詳しくは記事後半で・・・ 今日は朝から結構な雨が降っていました。 そこで、時間ギリギリまでヌクヌクの布団を堪能できまし...
雑記 活性酸素 少なくする方法
ランニングすると「老ける」って、よく言われているようです。 こちらの専門の先生もそれを認めています。 つまり、ランニングをはじめとする有酸素運動も過度にすると、活性酸素で老けるということです。 では、活性酸素を少なくすれば、老けなくなるとい...
雑記 マラソン 好き M
「私はマラソンが好きです。100kmウルトラマラソンに挑戦することが趣味です。」 そんな自己紹介（自己アピール）をすると、奇異な目で見られることもあります。 「Ｍ（マゾ）ですか？」 そんな心の声が漏れてしまう人もいます。 相手の言い方によっ...
雑記 ウルトラマラソン フルマラソン
明日は「神戸マラソン」開催予定 だからなのか、夜が明けて明るくなってきた頃、街中ランナーさんが結構いました。 みなさん、前日の調整だからなのか、私のようにのんびりしたペースで走ってらしゃいます。 ウルトラマラソンは走りやすい 私自身も神戸マ...
トレーニング ランニング トレーニングメニュー
ランニングのトレーニングメニューといえば、 LSD（長時間走り続ける持続トレーニング） ペース走（一定距離を同じ速度で走り続ける持続トレーニング） ビルドアップ（距離もしくは時間で段々とスピードアップしていくトレーニング） インターバル（緩...
雑記 ランニング ペース 計算
私の普段のペースはこの映像のスタートから1km（4'31）よりも遅いんだｗ （まぁ、いいけどね） ちなみに、ハーフの21kmを70分で走る速度は大体「18km/h」。 クルマだったら遅いと感じるスピードも、こうやってみるとかなり早いものです...
雑記 ランニング 継続 コツ
ランニングを継続するコツについて、個人的には「目標でなく、計画を立てること」だと思います。 例えば「歯磨き」は虫歯にならないためという目的があり、虫歯にならないことが目標です。 そのほかの目標として「歯槽膿漏にならない」「80歳でも歯を保つ...
気分転換 宝くじ パワーボール 2970億円
宝くじ世界最高額が出たアメリカの「パワーボール」 日本でもチャレンジできるって知ってました？ ランニングのモチベーションには波があって、今日は「走るぞ！」という気分とは逆ｗ 足裏の痛みも全快したわけでないのも理由の一つです（とはいえ随分とマ...
ケア 足裏 水膨れ ランニング
足の水膨れは潰さずに放っておくのがイイみたいです。 （拾いもののフリー画像） 先日の金曜、革靴で一日中歩きすぎたのが原因で足裏に水膨れができて、歩くのもツラい状況でした。 そのため、「これは神様がランニング、一日ぐらい休んだらどぉや？」と言...
雑記 足裏 痛い
足裏が痛くなったときのトラブルにはいくつかの対処方法があります。 足湯で足を温める（血流が良くなって凝り固まった筋肉をほぐす） 足指マッサージ（1本ずつ足指を付け根をもって軽く引っ張りながらクルクル回す） 足指グーパー（足裏の筋肉を鍛える）...
雑記 朝晩 冷え込み 対策
朝晩の冷え込みが堪えますｗ ひと月前だったら、ランニング前の準備運動とストレッチでジワッと汗ばんでたのに、今ではカラダがなかなか温まりません。 ランニング中はもちろん使わないけど、冷え込み対策として準備運動の時にヒートベストを着用しようかな...
雑記 寝坊 ランニング
ランニングが続かなくなる理由はいろいろあるだろうけど、多いのは「寝坊」じゃなかろうか？ 一度、寝坊で「今日のランニングは休もう」なんて思うと、そのままズルズルとランニングから遠ざかる人って多いはずｗ 別にランニングを続けなければならない理由...
ケア 太もも 裏側 ストレッチ
朝ランニングから帰ると洗面所でうがいしながら、太ももの裏側をストレッチするのがルーティーンです。 洗面台にもたれながら、 上半身は上に引っ張られるように真っすぐ立てて、 片足ずつ後ろに引いて太ももの裏〔大腿二頭筋（だいたいにとうきん）・半膜...
ケア ランニング 準備運動 つま先
ランニングの準備運動で「つま先」の向き、気にしてなかった www 朝、起きるとやっぱり膝にガシガシ感（固まってる感じ）があります。 週末ランニングの影響？ タイガーバーム塗れてないから？（買い忘れwww） 最近めっきり寒くなってきたから？ ...
トレーニング タイムトライアル 3時間走 後半 石井ダム
昨日の3時間走のダメージなのか？ 両足ひざがガシガシに固まった感覚がありながら、入念に準備運動とストレッチをして3時間走の後半（2日目）に挑みました。 昨日と同じコースだと面白くないので、マラニックも兼ねて今日は気になるスポットを目指すこと...
トレーニング タイムトライアル 3時間走 前半
週末は土曜か日曜のどちらかに、時間を決めたタイムトライアルの長距離を走るようにしてます。 でも、今週は仕事の都合もあって（両日とも時間を確保したいので）、比較的短い距離を2日とも走ることに・・・ どちらか1日でドカッと走った場合、結構疲れが...
雑記 ランニング 達成感
例えば、高確率で「Ａをする⇒Ｂが起こる」ということがあるとします。 だったら、Ｂが起きて欲しい時はＡをすればいいわけです。 まだ寝ていたいけどランニングに向かって、自分で決めたゴールに到達したとき何とも言えない達成感があります。 つまり、ラ...
雑記 ランニング モチベーション 維持する方法
昨日の記事で私の10月の月間走行距離を書いてみたのですが、思いのほか頑張ってる自分を知ることができ、ランニングするモチベーションが上がりました。 確かに私の性格として、コツコツひとつのことに取り組むのは嫌いじゃありません。 また、そのコツコ...
トレーニング ウルトラマラソン 月間走行距離
ウルトラマラソンの練習方法が我流でいいのか？ 脚力をつけるためには走るしかないけど、そもそも月間走行距離ってどんなもんか？目安は？ 気になって「ウルトラマラソン 月間走行距離」で検索してみました。 そして、いくつかサイトを確認してみて、どう...
トレーニング 雨が心配 ジョギング 軽め
昨日の天気予報じゃ、夜明け前から雨だった。 でも、実際は今にも雨が降りそうな曇天 雨が降っていたら当然「休足」だったけど（シューズを濡らしたくない）、降っていないので走ることに・・・ とはいえ、いつ雨が降ってくるかもしれないので、いつもの9...