2月から毎週末はロング走と決めてます。
さらに週ごとに5kmずつ長くしていき、今日は45kmオーバーまで達成
さすがにフルマラソンを超える「ウルトラマラソン」になると、筋肉繊維も損傷しているでしょうから、走り終わった後は「プロテインクッキー」でタンパク質をしっかり摂取！
そこで、ロング走をし始めてから、いつかは必要になるかと思って以前に買っておいたプロテインクッキーを、ストレッチしながらボリボリ（←ハード系なので）食べてます。
コレね
↓
低糖質プロテインクッキー 14日分
「プロテインよりアミノ酸では？」
私もそう思ってたのですが、どうもアミノ酸摂取よりプロテインの方が効果は高いようです。
↓
https://www.dnszone.jp/magazine/2019/17036
上の参照サイトによると、吸収力はアミノ酸が良いけど、アミノ酸だとその副作用として浸透圧を調整しようとするので腸に水分が大量に入り込み、浸透圧性の下痢を引き起こしてしまうとのこと。
また、同じグラム数のアミノ酸に比べてプロテインの方が圧倒的にリーズナブルとも紹介しています。
コレを知ってプロテインクッキーを買っておいたわけです（クッキーにしたのは安いので失敗しても経済的ダメージが少ないから）。
↓
低糖質プロテインクッキー 14日分
明日以降、筋肉痛がひどくなってないことを期待します。
週末のランニングの内容と、今月の累計走行距離
—————————–
【3/4】
時間：午前5：12～午前5：34（22分36秒）
距離：4.44km
平均速度：11.8km/h
平均ペース：05’04”/km
【3/5】
時間：午前6：02～午前7：25（1時間23分14秒）
距離：15.64km
平均速度：11.2km/h
平均ペース：05’19”/km
時間：午前7：28～午前10：15（2時間46分58秒）
距離：30.33km
平均速度：10.9km/h
平均ペース：05’30”/km
①今月の累計走行距離：73.46km←先月の月間走行距離（280.52km）まであと207.06km
②今月の累計走行時間：6時間31分54秒（6.53167時間）
③今月の平均速度（①÷②）：11.2km/h
—————————–
コメント