ケア 走れないランナーのためのひざ痛 日常ケアガイド
最近、左足のハムストリングの故障で、走る気がそがれることが続きました。 以前は「腰痛」や「ひざ痛」で悩むこともありましたが、 ひざ 痛み 外側 ランニング 腰痛 ストレッチ 何だかんだと言いながら、治りました（今回のハムストリング痛も同様）...
ひざの痛み
ケア 
ケア ひざを痛めやすいかどうかのチェック方法
備忘録として ↓
レース 2023飛騨高山ウルトラマラソン 結果
6/11に開催・参加した、2023飛騨高山ウルトラマラソンは91kmで終了しましたｗ 完走できた2022年と同じようなペースだったのでイケる！と思ってましたが、結果が伴いませんでした。 第5関門（93.3km）には17時50分までに到着しな...
ケア アルクデザイン インソール 効果
1月8日、手に入れてから一度その履き心地についてふれた「アルクデザイン」のインソール その時は「膝や腰への負担を軽減してくれると期待」してました。 あれから約1か月が経ち、期待通りの効果を実感しています。 と言うのも、今朝は久々に30km走...
トレーニング ランニング 体幹
今朝は張り切って朝から坂道ラン あまりの寒さに早くカラダを温めたかったという動機もあります･･･ 走る場所は、この時に偶然見つけた菊水山の山頂にある電波塔を整備するための車道 上り始めて数分で後悔しましたｗ キツいwww もう大きく腕を振っ...
トレーニング マラソン 下り 走り方
ネットには「下りの走り方」を解説しているサイトが多くあります。 たいていが、前方への推進力を殺さないように 上半身を反らし過ぎない（少し前傾姿勢）、 足の回転数（ピッチ）を上げる、 ブレーキをかけない、 ストライドを短く、 といった内容のよ...
トレーニング ランニング 自転車 トレーニング
土曜は息子の結納、 そして、日曜はココで紹介したE-MTBの体験会参加と忙しい週末でした。 結論から言って、E-MTBを含めて自転車はランニングのトレーニングに効果的と言うのが体験できました。 乗車させてもらったE-MTBは2種類で、ボディ...
ケア ランニング 準備運動 つま先
ランニングの準備運動で「つま先」の向き、気にしてなかった www 朝、起きるとやっぱり膝にガシガシ感（固まってる感じ）があります。 週末ランニングの影響？ タイガーバーム塗れてないから？（買い忘れwww） 最近めっきり寒くなってきたから？ ...
トレーニング タイムトライアル 3時間走 後半 石井ダム
昨日の3時間走のダメージなのか？ 両足ひざがガシガシに固まった感覚がありながら、入念に準備運動とストレッチをして3時間走の後半（2日目）に挑みました。 昨日と同じコースだと面白くないので、マラニックも兼ねて今日は気になるスポットを目指すこと...
食べ物 糖質制限ダイエット 痩せない
昨日は長距離ランニングを敢行したので、今朝の朝ランニングは軽め（短め距離）で済ませました。 ----------------------------- 時間：午前6：04～午前6：48（44分05秒） 距離：7.7km 消費カロリー：544...
食べ物 晩御飯 量を減らす
ずっと以前の体重は80オーバー でも、走り始めて体重は70キロ台をキープ コロナ前のフルマラソンのレースに出てた頃は、MAXで74キロ台まで体重が落ちました。 データでは2019年11月が74.5kgでした。 でも、コロナで大会がことごとく...
レース 富士五湖ウルトラマラソン
今朝も秋晴れのいい天気を迎えました。 （夕焼けじゃなく、朝6時過ぎの東の空です） 昨日の長距離ランニングのダメージ、ほとんど残っていません。 ひざも全く違和感ナシ！ 正直、翌日は歩くのしんどいかな？と覚悟はしてましたが、杞憂に終わりました。...
食べ物 マラソン ランナー 食事
現在の身長・体重・BMIは、「183cm」「78kg」「23.8」くらいです。 一般的にいえば、カラダは大きい方です。 そして、少しでも油断すれば（＝食べ過ぎれば）すぐに体重が増えてしまいますｗ 体重が増えると、ひざや腰にダメージが出るので...
ケア タイガーバーム 効果
昨日、なぜだか左足のひざ（外側）に痛みを感じて、ランニングをストップ。 そして、帰宅後「タイガーバーム」で初期治療したわけですが、その効果は抜群です。 タイガーバーム 一日でひざの痛み（腸脛靭帯炎？）が解消して、いつも通りのランニングができ...
ケア ひざ 痛み 外側
今日の朝食は、久々に娘とカミさんと一緒にコメダ珈琲という予定 だから、休日は長距離ランニングの予定（30～40km）だけど、約束の時間に遅れちゃダメなんで、いつもの距離より少しだけ長めに（2時間/20km程度）・・・ ちなみに、いつもは朝6...