最近、左足のハムストリングの故障で、走る気がそがれることが続きました。
以前は「腰痛」や「ひざ痛」で悩むこともありましたが、
何だかんだと言いながら、治りました（今回のハムストリング痛も同様）。
治す方法としては、やはり「走らない（休息）」が一番だと実感しますね。
ちなみに、ネット記事で「走れないランナーのためのひざ痛の日常ケアガイド」的な記事を見つけました。
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【ひざ痛はこわくない 06】焦らないで！ ひざを故障したときの日常ケア術（RUNNET）
これを読んで、自分なりの考え（意見）を2点ほど・・・
まず1つ目として、水中運動やヨガなんかも日常ケアに役立つんじゃないかな？
水中での運動はひざに負担をかけないで筋力を維持するのに効果的だと言います。
プールなどに行く余裕がないなら、ヨガ（またはストレッチ）で筋肉のバランスを整えたり、柔軟性を向上させるのもいいんじゃないかなと思います。
実際、私もハムストリングを痛めてた最近、ヨガではなく、ハムストリングへの負担が少ない体幹トレーニングを選んで、必要以上にカラダがなまらないように心がけてましたし・・・
次に2つ目として、「ひざ痛」の原因を理解するのが、ケアのためにも大事なんじゃないかな？
原因としてパッと考えられるものでも、過度の負荷、怪我、関節炎、軟骨の損傷があるかと思います。
痛めているのが筋肉なのか？関節なのか？で、効果的なケアの仕方も変わってきますよね。
ひざ用サポーター
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どんな原因にせよ、日常から「固定」するのは共通ですね。
今週のランニングの内容と、今月の累計走行距離
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【7/3】
時間：午前6：03～午前6：51（48分05秒）
距離：8.73km
平均速度：10.9km/h
平均ペース：05’30”/km
【7/4】
時間：午前6：02～午前6：53（51分03秒）
距離：9.30km
平均速度：10.9km/h
平均ペース：05’29”/km
【7/5】
時間：午前6：04～午前6：50（46分52秒）
距離：8.36km
平均速度：10.7km/h
平均ペース：05’36”/km
【7/6】
時間：午前6：09～午前6：49（40分35秒）
距離：7.22km
平均速度：10.6km/h
平均ペース：05’37”/km
【7/7】
時間：午前6：09～午前6：40（31分06秒）
距離：5.17km
平均速度：9.9km/h
平均ペース：06’01”/km
①今月の累計走行距離：38.78km←6月の月間走行距離（223.12km）まであと184.34km
②今月の累計走行時間：3時間37分41秒（3.628056時間）
③今月の平均速度（①÷②）：10.7km/h
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