ランニング 体幹

ランニングをするのに「体幹」を鍛えておくことはもう常識です。

では、なぜ体幹を鍛える必要があるのか？

私なりの理解として、体幹を鍛えれば

といった、メリットがあるから体幹を強くしておくべきと思っています。

まず、大腰筋の鍛え方としては、「ランジ」

また、腹筋の鍛え方として、わたしは「上半身を起こす→寝かす」を繰り返すトレーニング（クランチ）はしていません。

これです。
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理由は「クランチで腰を痛めた」ことがあるからです。

なので、腹筋は「プランク」で鍛えてます。

（プランクの時、つい床にある髪の毛を探してしまうの、あるあるですよね？笑）

サイドプランクもしてますが、片足を上げるのはできませんｗ（両足そろえたまま）

（片足上げるの、できそうで、できないんですよねｗ）

あと、最近、腹筋を鍛える別の方法を見つけました。

この方法だと、電車内でも腹筋を鍛えることができます。

やり方は非常に簡単で、これを黙読するだけです。

（恐らく、何の反応もなく読破できる人はいないんじゃないかな？）
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https://twitter.com/yalalalalalala/status/1575274399087079424

（普通にプランクをするより数倍プルプル効果があると思います）

これに耐えられるようになれば、片足を上げたサイドプランクもできるようになるでしょうね。

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（備忘）今朝のランニング内容

（Googleアプリの「S Health」での記録）

ランニング体幹