いきなりでスミマセン。
本気で自宅に「家サウナ」を設置したいと思っています。
※自宅・職場とも近所にサウナがありません。
※（現実逃避のために）少なくとも資料を取り寄せようかな、と思ってます。
設置したいと思っているサウナは、具体的にこちらです。
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「29万円から実現する本格自宅サウナ」
※2畳スペースでOKというのが魅力です。
「テントサウナ」だったら、Amazonにもあります。
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テントサウナいろいろ
ただ、テントサウナの欠点は、構造上、外気温の影響を受けやすいということ。
寒い季節や冷え込む夜間に利用する場合、テント内を十分に暖めるためにはより多くの燃料と時間が必要になったり、最高温度が下がる可能性があるんですよね。
それに、先ほどお示ししたAmazonでもわかることですが、テントだけでなく、ストーブやサウナストーンなどの「サウナセット」まで揃えると、10万円くらいになって、リーズナブル感があまりなくなってきます。
そういう知識もあって、本格的な自宅サウナが欲しいなぁと思っている次第です。
そもそも、サウナが欲しくなった理由
それは、サウナが「ランニングに効果がある」からです。
■1.暑熱馴化（暑さに強くなる）
■2.持久力能力が向上
■3.リカバリー効果
■4.肺の機能を上げる
■1.暑熱馴化（暑さに強くなる）
暑熱が予想される大会の3週間前から、ランニング後のサウナを取り入れると効果が期待できると思われます。
（サウナのマラソンへの効果～心掛けて欲しいこと～）
未だに、暑さにやられた「TANGOウルトラマラソン」をあきらめたわけではないんです。
■2.持久力能力が向上
3週間のランニング後のサウナによって最大酸素摂取量が0.23％、乳酸作業性閾値が0.6km/h上昇したとのことです。暑熱下でなくても、走力の向上が見込まれるわけです。
（サウナのマラソンへの効果～心掛けて欲しいこと～）
つまり、サウナで持久力がアップするというわけですね。
3.リカバリー効果
温冷浴を交互に行う交代浴の場合、リカバリーのエビデンスがあります。運動後の筋崩壊や炎症を抑え、筋肉痛を抑える効果があるんです。
特に強いトレーニング、超長距離を走ったあとにサウナを利用する場合、サウナで暖まることよりも、しっかり冷水浴をすることを心掛けて下さい。ランニングにおける筋・関節の炎症や、筋肉痛・筋崩壊を緩和する効果があります。
（【サウナのランニングへの効果】ランニングに生かすために気を付けて欲しいこと）
左足ハムストリングと腰に「爆弾」を抱えている私にとって、「筋肉痛を抑える効果がある」というのは非常に魅力的です。
■4.肺の機能を上げる
サウナの熱い空気は酸素濃度が下がるため、サウナ内で呼吸をすることは高地トレーニングのような肺のトレーニング効果があります。つまりサウナ内の熱い空気を肺に取り込むことで、酸素を取り込む機能を鍛えることができます。
実際にフィンランドで行われた研究（※）では、サウナに定期的に入ることで長距離ランナーの肺機能が10％向上したという報告もあります。
（ランニング×サウナは最高の関係！ランナーに嬉しい急速疲労回復の仕組みとは）
サウナに高地トレーニングのような肺のトレーニング効果があるというのは知りませんでした！驚きです。
そして、何より日頃の憂さを晴らしたい！
今まではアルコールに逃げることがほとんどでした。
でも、「サウナ＝ととのう」と言われるように、体の調子だけでなく、精神状態の調子も良くしてくれるのがサウナ。
高温のサウナで温められた体が、水風呂でキュッと冷やされる。そして、外気浴によって体を落ち着かせると、交感神経系と副交感神経系を交互に刺激させ、自律神経を鍛えて整えることができるとされています。
そして、自律神経を整えられればメンタルが安定して、ストレスの解消にもつながるとされています。つまり、その場限りの憂さ晴らしをする必要はないわけですね。
※ いままで憂さ晴らしに費やしたアルコール代を積み上げたら、このサウナを買ってもお釣りがあっただろうな・・・・
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「29万円から実現する本格自宅サウナ」
今からでも遅くない！資料だけでも請求しよっと！
先週＆今週のランニングの内容と、今月の累計走行距離
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【10/10】
時間：午前6：12～午後6：45（32分35秒）
距離：6.53km
平均速度：12.0km/h
平均ペース：04’59”/km
【10/11】
時間：午前6：09～午後6：38（29分53秒）
距離：5.89km
平均速度：11.8km/h
平均ペース：05’04”/km
【10/13】
時間：午前6：01～午後6：48（47分17秒）
距離：9.13km
平均速度：11.5km/h
平均ペース：05’10”/km
【10/16】
時間：午前6：05～午後6：55（49分49秒）
距離：9.95km
平均速度：11.9km/h
平均ペース：05’00”/km
【10/17】
時間：午前6：05～午後6：53（47分35秒）
距離：9.33km
平均速度：11.7km/h
平均ペース：05’06”/km
【10/20】
時間：午前6：06～午後6：43（37分42秒）
距離：7.01km
平均速度：11.1km/h
平均ペース：05’22”/km
【10/22】
時間：午前6：11～午後7：22（1時間10分37秒）
距離：13.71km
平均速度：11.6km/h
平均ペース：05’09”/km
①今月の累計走行距離：97.56km←9月の月間走行距離（163.59km）まで66.03km
②今月の累計走行時間：8時間19分18秒（8.32166666時間）
③今月の平均速度（①÷②）：11.7km/h
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