先週、タイムトライアルの5時間走が失敗したので
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段階を踏むということで、今日は「4.5時間走」にチャレンジ
ちなみに、距離でなく「時間」を目安にするタイムトライアルのトレーニングは、仕事のやり方（進め方）をヒントに取り入れてます。
「何時から1時間は集中して仕事をこなす」
こんな風にすると達成感があるからです（個人的感想）。
つまり、仕事について「量」を目安にすると、どうしてもその仕事を完成させないといけません。もちろん納期間際だったら仕事を完成させることが優先です。
でも、納期まで余裕があるなら、他の仕事や作業との兼ね合いで「何時から何時まではこの仕事をして、次はあの仕事、その次はあの作業・・・」とする方がダラダラになりがちな気分の切り替えもできて効率的です。
ランニングについても、知らない道を走る際、「時間」を目安にした方が精神的にラクです。
なぜなら、知らない道だとペースが遅くなりがちになるからです。
知らない道で上り坂に出くわすと「この上り、どこまで続くんやろ？」と心配になりますし、「距離」を目安にしてると、目標にしてる距離を走るまでは、歩きたくても歩けません。
もちろん負荷をかけることは大事でしょうが、私のような中高年ランナーだと故障にもつながりかねません。
やはり長く走るためにも故障は避けるべきだし、精神的にツラい走り方も避けるべきだと思ってます。
そして、自分で決めた「時間」を、ゆっくりなペースでもいいので走り切れたら達成感はハンパないです（本番の100kmウルトラマラソン完走の達成感ほどではないですが）。
前振りが長くなってしまいました。
今日の「4.5時間走」の内容です。
先週と同じく、完全な空腹ランニングでなく、ごはんを軽く食べて5時半過ぎにスタート。
この時期の5時半はこんな感じで真っ暗です。
しばらくすると、空が白々しくなってきました。
ほんの一瞬ですが、この朝焼けの瞬間が大好きです。
朝焼けはすぐに消え、黄金色の空に変わっていきました。
この時期は筋雲が見ごたえあります。
ふと気分で角を曲がって知らない道に行ってみたくなりました。
車止めされてるところですが、道沿いには電信柱が立っているので、私有地ではないでしょう。
そう思って、足を進めると急に人気のない場所に出て、さらに進むとこんなところに出てきました。
脇から野生動物が出てきそうなところです。
戻ろうか？
そうとも思いましたが、もう少し行ってみよう・・・・
ずっと上り坂が続いてますｗ
突然、住宅街に出ました（ホッとしました）。
下り坂って意外と「ヒザに（痛みが）来る」のであまり得意ではありませんｗ
走っているときは正直言ってツラいです。
「なんで走ってんねんやろｗ」とも思います。
でも、「ゴールまであと何分」と時間を確認しながら、チンタラしたペースで足を進めます。
そしてゴールの「4.5時間」を走り切りました。
途中のトイレタイムも込みです。
↓
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時間：午前5：34～午前6：22（47分39秒）
距離：8.14km
消費カロリー：573kcal
平均速度：10.2km/h
平均ペース：05’51”/km
最高速度：11.7km/h
最大ペース：05’05″/km
時間：午前6：28～午前6：58（29分59秒）
距離：5.17km
消費カロリー：371kcal
平均速度：10.3km/h
平均ペース：05’47”/km
最高速度：10.7km/h
最大ペース：05’36″/km
時間：午前7：01～午前10：04（3時間3分11秒）
距離：31.48km
消費カロリー：2,298kcal
平均速度：10.3km/h
平均ペース：05’49”/km
最高速度：12.1km/h
最大ペース：04’55″/km
（Googleアプリの「S Health」での記録）
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トイレタイムを除いたネットタイムは4時間20分49秒ですが、ほぼペースも変わらないし我ながら十分頑張りました。
実際に、走る前の体重は77.7kgでしたが、走り終わった後に計ってみたら75.4kgと2キロ以上も減ってました（頑張った証）。
ご褒美のコーラ
「俺、よく走った！」
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