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アタマがブレず体幹がしっかりしたフォーム

トレーニング

 

アタマがブレず体幹がしっかりしたフォームだな~

そう思ったのが、GReeeeNの「U R Not Alone」のMVで走ってる女性

 

2:30くらいからの上り坂のフォームが何とも力強い!

 

ちなみにこの曲のBPMは「129」だそうです。

 

BPMというのは、1分間に刻むビートの数(Beat Per Minutes)のことで、ランニングでは1分間に繰り出す歩数にあたり、走るリズムの速さになるもの。

 

先日、NHKのBS1で放送してる「ランスマ倶楽部」でラクに走れる方法(コツ)というものをやってました。

コツには2つあって、1つが「体幹を意識する(鍛える)」のと、もう1つが「リズムに合わせるBPMランニング」

 

例としてadoの「新時代」挙げられてましたが、実際試してみると確かに走りやすかったです。

 

いつの間にか、20~30kmくらいは走れそうです。

いや、ヘタしたらこのまま100km走れるかも?っていうくらいラクに走れます。

 

ただ、走りやすいからといって調子に乗ると、4月の「富士五湖」と同じ失敗をする可能性があります。
https://yarune.xyz/?p=709

 

やや抑えめのペースくらいでちょうどイイかも?
(すこし臆病になってます・・・)

具体的にはBPM「160~170」くらいかなと思ってます。
(参考:初心者でも「1人ラン」満喫できる音楽選びのコツ

 

この範囲で気になるのは

  • Peach!(福山雅治)BPM:159.9
  • ドラえもん(星野源)BPM:160.1
  • 新宝島(サカナクション)BPM:158

 

ですが、一番はイントロからテンポが良いコレ!

  • 恋(星野源)BPM:157.9

ひと昔前に存分に流行りましたね。

 

ちなみに、私が好きなサンボマスターの「できっこないを やらなくちゃ」のBPMは140でしたw

 

※これまでの参考サイト:BPMデータベース

 

 

今週のランニングの内容と、今月の累計走行距離

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【5/29】

時間:午前6:03~午前6:54(51分15秒)
距離:9.32km
平均速度:10.9km/h
平均ペース:05’29”/km

【5/31】

時間:午前6:36~午前6:54(18分00秒)
距離:3.17km
平均速度:10.5km/h
平均ペース:05’40”/km

【6/1】

時間:午前6:04~午前6:51(47分12秒)
距離:8.67km
平均速度:11.0km/h
平均ペース:05’26”/km

【6/3】

時間:午前5:58~午前7:10(1時間11分55秒)
距離:13.23km
平均速度:11.0km/h
平均ペース:05’25”/km

【6/4】

時間:午前6:10~午前7:21(1時間11分27秒)
距離:13.17km
平均速度:11.0km/h
平均ペース:05’25”/km

①今月の累計走行距離:35.07km←先月の月間走行距離(193.17km)まであと158.10km
②今月の累計走行時間:3時間10分34秒(3.17611時間)
③今月の平均速度(①÷②):11.0km/h

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