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アタマがブレず体幹がしっかりしたフォーム

トレーニング

 

アタマがブレず体幹がしっかりしたフォームだな～

そう思ったのが、GReeeeNの「U R Not Alone」のMVで走ってる女性

 

2:30くらいからの上り坂のフォームが何とも力強い！

 

ちなみにこの曲のBPMは「129」だそうです。

 

BPMというのは、1分間に刻むビートの数（Beat Per Minutes）のことで、ランニングでは1分間に繰り出す歩数にあたり、走るリズムの速さになるもの。

 

先日、NHKのBS1で放送してる「ランスマ倶楽部」でラクに走れる方法（コツ）というものをやってました。

コツには2つあって、1つが「体幹を意識する（鍛える）」のと、もう1つが「リズムに合わせるBPMランニング」

 

例としてadoの「新時代」挙げられてましたが、実際試してみると確かに走りやすかったです。

 

いつの間にか、20～30kmくらいは走れそうです。

いや、ヘタしたらこのまま100km走れるかも？っていうくらいラクに走れます。

 

ただ、走りやすいからといって調子に乗ると、4月の「富士五湖」と同じ失敗をする可能性があります。
https://yarune.xyz/?p=709

 

やや抑えめのペースくらいでちょうどイイかも？
（すこし臆病になってます・・・）

具体的にはBPM「160～170」くらいかなと思ってます。
（参考：初心者でも｢1人ラン｣満喫できる音楽選びのコツ）

 

この範囲で気になるのは

  • Peach!（福山雅治）BPM:159.9
  • ドラえもん（星野源）BPM:160.1
  • 新宝島（サカナクション）BPM:158

 

ですが、一番はイントロからテンポが良いコレ！

  • 恋（星野源）BPM:157.9

ひと昔前に存分に流行りましたね。

 

ちなみに、私が好きなサンボマスターの「できっこないを やらなくちゃ」のBPMは140でしたｗ

 

※これまでの参考サイト：BPMデータベース

 

 

今週のランニングの内容と、今月の累計走行距離

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【5/29】

時間：午前6：03～午前6：54（51分15秒）
距離：9.32km
平均速度：10.9km/h
平均ペース：05’29”/km

【5/31】

時間：午前6：36～午前6：54（18分00秒）
距離：3.17km
平均速度：10.5km/h
平均ペース：05’40”/km

【6/1】

時間：午前6：04～午前6：51（47分12秒）
距離：8.67km
平均速度：11.0km/h
平均ペース：05’26”/km

【6/3】

時間：午前5：58～午前7：10（1時間11分55秒）
距離：13.23km
平均速度：11.0km/h
平均ペース：05’25”/km

【6/4】

時間：午前6：10～午前7：21（1時間11分27秒）
距離：13.17km
平均速度：11.0km/h
平均ペース：05’25”/km

①今月の累計走行距離：35.07km←先月の月間走行距離（193.17km）まであと158.10km
②今月の累計走行時間：3時間10分34秒（3.17611時間）
③今月の平均速度（①÷②）：11.0km/h

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