以前、ウルトラマラソンの練習量について調べてみたら、月間走行距離は「200～250km」が目安とのことでした。
そこで、この月間走行距離はノルマにして、可能な限り毎朝ランニングを続けているわけですが、改めてウルトラマラソンの練習について確認すると、欠けていた練習メニューがありました。
それは「ロング走」
「ウルトラマラソン 練習量」で検索すると、1ページ目に出てくる各サイトとも「月に一度以上は40～50km（5時間走）のロング走」をするように勧めています。
確かにウルトラマラソンは長時間にわたってカラダを動かし続けるので、それに慣らしておく（経験させておく）必要性があるわけです。
その意味では、毎日10km走×30日間よりも、30km走×10回（もしくは50km走×6回）やった方が良いわけですね。
最近、ロング走が出来てなかったから、今週末から徐々に再開していこっと！（天気次第だけどｗ）
※50kmロング走の注意点まとめ
- 本番3週間未満には実施しない
- 月1回のペースで本番1か月前までに3～4回行っておく
- 50km走った後、練習再開には1週間かかる
昨日と今朝のランニングの内容と、今月の累計走行距離
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【1/29】
時間：午前5：29～午前6：54（1時間25分11秒）
距離：16.63km
消費カロリー：1157kcal
平均速度：11.7km/h
平均ペース：05’07”/km
最高速度：14.4km/h
最大ペース：04’10″/km
【1/30】
時間：午前6：03～午前6：48（45分05秒）
距離：8.39km
消費カロリー：581kcal
平均速度：11.1km/h
平均ペース：05’22”/km
最高速度：14.8km/h
最大ペース：04’03″/km
①今月の累計走行距離：320.50km←先月の月間走行距離（336.52km）まであと16.02km
②今月の累計走行時間：28時間38分04秒（28.63444時間）
③今月の平均速度（①÷②）：11.2km/h
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