スロージョギング

今朝は急に肌寒さを感じました。

そのせいか、目覚ましが鳴っても布団から出にくい朝でしたｗ

「もう少し寝たい」という感情が、いつの間にか「今日のランニング、休んじゃおうかな」に・・・

でも、走らなかったら気持ち悪い（落ち着かない）気分になるのは分かってます（いわゆる「ランニング中毒」、略して「ラン中」）。

そこで、「スロージョギング」でボチボチ走ってみて、

として、いつも通りに朝ランニングに出発。

そのランニング内容がコチラ

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時間：午前6：04～午前6：50（46分00秒）
距離：8.29km
消費カロリー：571kcal
平均速度：10.8km/h
平均ペース：05’32”
気温：21.0℃ 曇り午前7：43
（Googleアプリの「S Health」での記録）

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ちなみに、スロージョギングの走り方として大事なポイントは3つ。今朝もこのポイントを意識しました。

笑顔でゆっくり走るペースがイイらしく、歩く速さと同じ時速4～5km/hが目安みたい。

足の指の付け根あたりで着地することを意識すると、ひざや腰への衝撃は、かかとで着地する走り方の1/3程度に軽減するんだとか。

身長によって違うだろうけど、歩幅20～40センチでリズミカルに足を動かすとラクに走れるとのこと。テンポとしては15秒間で45歩以上を意識すると歩数が増えて自然に歩幅も狭くなるみたい。

そして、このスロージョギングの効果は、小さなジャンプと着地を繰り返すので、ウォーキングよりも太ももやお尻の筋肉、腹筋を使うことになるんだとか。だから、エネルギー消費量はウォーキングの2倍ということ。

私自身も走り始めは気分が乗りにくかったですが、スロージョギングで10分ほど経ったら、カラダも温まってきて、結局はいつも通りのペースと距離を走ってました。

スロージョギングはちょっと「ジジ臭い」走り方ですが、気分が乗らない時に走るキッカケになります。