富士五湖ウルトラマラソンのダメージが意外と長引きました

第33回富士五湖ウルトラマラソンが開催された、2023年4月16日の翌日から一週間（4/17～4/23）は「ラン禁」してダメージを受けた、商売道具の両足ケアに専念することにしました。

普段でも、ハムストリングがピキッとけいれんしかけることが多々あり、ストレッチすらまともにできない一週間でした。

なので、道具（ボール）を使ったセルフケアを続けました。この方法を真似ました。

私の場合はテニスボールでなく、野球の硬球を使いました。

硬い方が「痛い・気持ちイイ」と思ったからです。

楽天で購入

ハムストリングと併せて、肩から腰にかけてもゴリゴリとやってました（寝ながら）。

おかげで、先週とは大違いと自覚できるほどカラダ全体が揉みほぐされて4/24から何とかランニングをまずは短い距離＆スローペースで再開することができるように♪

次回の「飛騨高山ウルトラマラソン」に向けて徐々にコンディションを戻していかねば！

今週のランニングの内容と、今月の累計走行距離

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【4/24】

時間：午前6：17～午前6：39（22分32秒）
距離：3.98km
平均速度：10.6km/h
平均ペース：05’39”/km

【4/25】

時間：午前6：03～午前6：36（33分31秒）
距離：5.96km
平均速度：10.6km/h
平均ペース：05’37”/km

【4/27】

時間：午前6：03～午前6：50（46分50秒）
距離：8.31km
平均速度：10.6km/h
平均ペース：05’37”/km

【4/28】

時間：午前6：31～午前6：53（22分32秒）
距離：3.99km
平均速度：10.6km/h
平均ペース：05’38”/km

【4/29】

時間：午前5：11～午前6：04（53分25秒）
距離：9.61km
平均速度：10.7km/h
平均ペース：05’33”/km

①今月の累計走行距離：140.85km（富士五湖ウルトラマラソン含めず）←先月の月間走行距離（314.63km）まであと173.78km
②今月の累計走行時間：12時間39分27秒（12.65750時間）
③今月の平均速度（①÷②）：11.1km/h

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