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富士五湖ウルトラマラソンのダメージが意外と長引きました

ケア

第33回富士五湖ウルトラマラソンが開催された、2023年4月16日の翌日から一週間(4/17~4/23)は「ラン禁」してダメージを受けた、商売道具の両足ケアに専念することにしました。

普段でも、ハムストリングがピキッとけいれんしかけることが多々あり、ストレッチすらまともにできない一週間でした。

 

なので、道具(ボール)を使ったセルフケアを続けました。この方法を真似ました。

私の場合はテニスボールでなく、野球の硬球を使いました。

硬い方が「痛い・気持ちイイ」と思ったからです。

 

ハムストリングと併せて、肩から腰にかけてもゴリゴリとやってました(寝ながら)。

おかげで、先週とは大違いと自覚できるほどカラダ全体が揉みほぐされて4/24から何とかランニングをまずは短い距離&スローペースで再開することができるように♪

 

次回の「飛騨高山ウルトラマラソン」に向けて徐々にコンディションを戻していかねば!

 

今週のランニングの内容と、今月の累計走行距離

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【4/24】

時間:午前6:17~午前6:39(22分32秒)
距離:3.98km
平均速度:10.6km/h
平均ペース:05’39”/km

【4/25】

時間:午前6:03~午前6:36(33分31秒)
距離:5.96km
平均速度:10.6km/h
平均ペース:05’37”/km

【4/27】

時間:午前6:03~午前6:50(46分50秒)
距離:8.31km
平均速度:10.6km/h
平均ペース:05’37”/km

【4/28】

時間:午前6:31~午前6:53(22分32秒)
距離:3.99km
平均速度:10.6km/h
平均ペース:05’38”/km

【4/29】

時間:午前5:11~午前6:04(53分25秒)
距離:9.61km
平均速度:10.7km/h
平均ペース:05’33”/km

①今月の累計走行距離:140.85km(富士五湖ウルトラマラソン含めず)←先月の月間走行距離(314.63km)まであと173.78km
②今月の累計走行時間:12時間39分27秒(12.65750時間)
③今月の平均速度(①÷②):11.1km/h

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